Гармонія руху для кожного
Відкрийте для себе м'який шлях до поліпшення самопочуття через спеціально розроблені практики йоги для осіб старшого віку
Запишіться на заняття
Про truskefin
truskefin — це унікальний простір, де поєднуються м'які практики йоги та здорове харчування для осіб старшого віку. Наш підхід базується на поступовому та уважному освоєнні практик, які допомагають зберегти гнучкість, покращити координацію та забезпечити загальне благополуччя.
Наші інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми старшого віку та розуміють особливості фізіології у цьому віці. Ми створюємо атмосферу підтримки, де кожен може рухатися у власному темпі, відчуваючи гармонію тіла та розуму.
Досвідчені інструктори
Індивідуальний підхід
Комфортна атмосфера
Наші програми
М'яка йога для початківців
Ідеальна програма для тих, хто тільки знайомиться з йогою. М'які, повільні рухи, що допомагають поліпшити гнучкість та координацію.
- Тривалість: 45 хвилин
- Складність: легка
- Для всіх рівнів
Йога на стільці
Ідеально підходить для тих, хто має обмежену рухливість. Практика виконується сидячи, що забезпечує стабільність та комфорт.
- Тривалість: 30 хвилин
- Складність: дуже легка
- Доступно для всіх
Йога та релаксація
Поєднання простих асан з технікою глибокого дихання та медитації для загального розслаблення та зняття напруги.
- Тривалість: 60 хвилин
- Складність: середня
- Для тих, хто вже знайомий з йогою
Переваги йоги для старшого віку
Покращення гнучкості
М'які вправи допомагають підтримувати та розвивати гнучкість, що важливо для повсякденних рухів.
Зміцнення м'язів
Статичні пози в йозі допомагають зміцнити м'язи без надмірного навантаження на організм.
Покращення рівноваги
Регулярна практика йоги сприяє розвитку координації та рівноваги, що знижує ризик падінь.
Зниження стресу
Дихальні вправи та медитація допомагають зменшити рівень стресу та сприяють кращому сну.
Підвищення настрою
Регулярні заняття йогою сприяють виробленню ендорфінів — гормонів щастя, які покращують настрій.
Тижневий розклад занять
Понеділок
10:00 - 11:00
М'яка йога для початківців
Олена К.
14:00 - 15:00
Йога на стільці
Марія В.
Вівторок
09:30 - 10:30
Йога та релаксація
Іван С.
15:30 - 16:30
М'яка йога для початківців
Олена К.
Середа
10:00 - 11:00
Йога на стільці
Марія В.
17:00 - 18:00
Йога та дихання
Іван С.
Четвер
09:30 - 10:30
М'яка йога для початківців
Олена К.
14:00 - 15:00
Йога та релаксація
Іван С.
П'ятниця
10:00 - 11:00
Йога на стільці
Марія В.
16:00 - 17:00
М'яка йога для початківців
Олена К.
Замініть це на те
Наші експерти рекомендують прості заміни для підтримки здорового способу життя
Сидячий спосіб життя
15 хвилин легкої йоги щодня
Неглибоке дихання
Глибоке усвідомлене дихання
Постійне перебування в одній позі
Регулярна зміна положення тіла
Швидкі рухи з надмірним зусиллям
Повільні, усвідомлені рухи
Оптимальний розклад дня для практики
Регулярність та послідовність – запорука успіху в йозі для старшого віку
Ранкове пробудження
Легка розминка у ліжку, глибоке дихання та встановлення намірів на день
Легка практика йоги
15-20 хвилин м'яких розтяжок та асан для пробудження тіла
Здоровий сніданок
Збалансоване харчування для енергії на весь день
Коротка медитація
5-10 хвилин усвідомленого дихання для зниження стресу
Основна практика йоги
30-45 хвилин повноцінного заняття відповідно до вашого рівня
Вечірня релаксація
Легкі розтяжки та дихальні вправи для кращого сну
Порівняння підходів до фізичної активності
| Критерій | Стандартний підхід | Підхід truskefin |
|---|---|---|
| Інтенсивність | Часто висока, що може бути некомфортно | М'яка, адаптована до можливостей |
| Індивідуальний підхід | Часто відсутній | Персоналізація для кожного учасника |
| Увага до дихання | Мінімальна | Поглиблена робота з диханням |
| Ментальний компонент | Часто ігнорується | Медитація та усвідомленість |
| Врахування особливостей | Загальний підхід | Врахування вікових особливостей |
Зв'яжіться з нами
Залиште свої контактні дані, і ми допоможемо вам обрати найбільш підходящу програму